Как сделать тренажер для верхней тяги своими руками

Упражнения на мышцы спины лучше всего делать в тренажерном зале , так как там достаточно способов разнообразить тренировки и активнее задействовать нужные мышцы. Если подтягивания или шраги можно делать и дома, то, например, одни из самых эффективных упражнений для прокачки широчайших по утверждению канадских ученых — тягу верхнего блока перед собой и тягу нижнего блока к поясу — без специальных тренажеров не выполнить. При этом стоит хотя бы иногда обращаться к тренеру в зале, он составит программу на спину персонально для вас, поставит правильную технику и укажет на ошибки. Из этой статьи вы узнаете, каких базовых правил стоит придерживаться во время тренировки мышц спины и какие упражнения нужно выполнять.

Тренажер для дома своими руками

Упражнение выполняют на блочном тренажёре «вертикальная тяга» или «тяга сверху». Оно имеет несколько важных преимуществ. Основную нагрузку получают широчайшие — большие плоские мышцы, ответственные за все тяговые движения. Именно от них зависит, насколько широкой и мощной будет выглядеть ваша спина и сможете ли вы подтягиваться.

Как делать тягу верхнего блока, чтобы накачать спину и не повредить плечи

Силовое оборудование, позволяющее выполнять тяговые упражнения, прежде всего, служит для качественной, глубокой проработки спинных мускулов — формирования их рельефа за счет увеличения толщины. По своей мощности и потенциалу эта группа уступает только мускулатуре ног, и ее укрепление — обязательный пункт в программе фитнес-занятий для мужчин и женщин. Примечательно, что изначально тяга для спины рекомендовалась атлетам в реабилитационных целях, ведь она способствует исправлению осанки и устранению болей в пояснице. Мышцы, поддерживающие в правильном положении позвоночник, не должны быть слабее грудных — именно в этом кроется главная причина сутулости, влекущей множество проблем. Сместить акцент на бицепсы и предплечья можно за счет обратного захвата рукоятки и уменьшения его ширины. С точки зрения принципа создания нагрузки, предлагаемое нашим магазином оборудование делится на 2 группы:.

М ногие спортсмены тренируют отдельно толщину и ширину спины. Данное подразделение весьма условно, форма мышц задана генетически, и нельзя отдельно увеличить именно широчайшие в толщину или в ширину. Просто при выполнении различного вида тяг в работу включаются и различные группы мышц-ассистентов, которые визуально могут увеличить толщину или ширину спины. Тяговые упражнения, в которых локти двигаются за спину, например тяга штанги в наклоне или тяга горизонтального блока, направлены на увеличение толщины спины. Упражнения, в которых локти двигаются сверху вниз, например тяга верхнего блока или подтягивания, направлены на увеличение ширины спины. Ниже кратко и в достаточно произвольном порядке приведены десять наиболее действенных и популярных упражнений для развития широчайших мышц спины.

Похожие статьи

• Как натягивать ремень генератора ваз 2110
• Усилитель тяги дымохода видео - Как улучшить тягу в дымоходе: советы и методы борьбы с
• Пример игрушки которую ремонт варочных поверхностей газовых своими руками - Игрушки своими руками Мо
• Эффективный тренажер